先看看示例
作者提供的示例，实际效果取决于你的输入和使用工具。
输入
我想恢复读书。每晚22点刷牙已经很稳定，卧室有一本纸书。平日只愿意花2分钟，不想追求页数，更不想断一天就放弃。请做一页起步计划，不加其他新习惯。
输出
编辑示例 · 未运行
我的起步计划：每晚22点刷牙后，在卧室读纸书2分钟。当天读多少页都算完成，记录的是有没有坐下来读。
触发：刷完牙；动机：睡前给自己留一小段安静时间；动作：拿起床边的书读2分钟；即时回馈：在纸日历画一个点，然后结束也可以。
环境：把书放在能看到的位置，提前夹好书签；手机放到伸手够不到的地方。
漏做一天：第二晚仍从2分钟开始，不补时长、不累计惩罚。
周末只回看三个问题：刷牙后是否还记得读书？2分钟是否仍嫌难？哪种摆放方式最容易开始？如果连2分钟都难，先缩成读一个段落。这个计划是低门槛练习，不承诺几周后必然形成习惯。
方法说明
把读书、整理等愿望变成小动作，绑定已有日常环节，配上环境调整和一周回看方法。 具体任务 让想养成的习惯从两分钟开始：把读书、整理等愿望变成小动作，绑定已有日常环节，配上环境调整和一周回看方法。 必需材料 想养成的具体习惯 已有日常环节与可投入时间 使用门槛 可在电脑端AI对话中提供真实小材料，并能核对结果的人；该入口本身没有账号或付费API硬要求。 方法 源文件要求写实现意图和习惯叠加句，先让一个已有环节承接一个新行为。 编辑示例（未运行） 编辑示例：让想养成的习惯从两分钟开始 我想恢复读书。每晚22点刷牙已经很稳定，卧室有一本纸书。平日只愿意花2分钟，不想追求页数，更不想断一天就放弃。请做一页起步计划，不加其他新习惯。 我的起步计划：每晚22点刷牙后，在卧室读纸书2分钟。当天读多少页都算完成，记录的是有没有坐下来读。 触发：刷完牙；动机：睡前给自己留一小段安静时间；动作：拿起床边的书读2分钟；即时回馈：在纸日历画一个点，然后结束也可以。 环境：把书放在能看到的位置，提前夹好书签；手机放到伸手够不到的地方。 漏做一天：第二晚仍从2分钟开始，不补时长、不累计惩罚。 周末只回看三个问题：刷牙后是否还记得读书？2分钟是否仍嫌难？哪种摆放方式最容易开始？如果连2分钟都难，先缩成读一个段落。这个计划是低门槛练习，不承诺几周后必然形成习惯。 这是依据固定版本说明编写的原创小示例，未安装或执行该Skill。只用输入给定的信息展示可核对的结果；真实输出、账号与文件操作须在使用时另行验证。 首次任务 帮我把一个想养成的习惯缩成两分钟内能完成的小动作，绑定一个已经稳定的日常环节，给出漏做后如何回来和一周检查方法。 本次输入（请填写；未填项先询问，不得假定已提供）： - 想养成的具体习惯：[请填入内容、目标链接或文件路径；不要填入账号密钥] - 已有日常环节与可投入时间：[请填入内容、目标链接或文件路径；不要填入账号密钥] 验收方法 计划中只有一个新习惯，并写清触发、地点和最小动作 记录项统计实际行为而非体重、成绩等远期结果 核对漏做后的安排没有增加惩罚或一次补齐的负担 依赖与准备 保留完整目录 skills/habit-builder，不能只拷贝入口文件。该入口以文字推理为主，未声明必需API、付费服务或命令行工具；需能按Skill说明工作的外部AI宿主。 使用边界 不提供医疗或心理治疗方案 形成习惯的时间因人而异，不保证固定周数见效 本页小示例为编辑撰写，未运行上游；不能据此认定真实账号操作已完成。 提供GitHub来源与用法导读，不构成宿主兼容认证或绝对安全保证。 排错 总是忘记开始：换成更稳定的已有动作作触发，并把要用的物品放到触发地点。 连续失败后想一次加倍补回来：回到最小版本，记录阻碍；调整触发或环境，不用额外时长补偿。 固定来源 https://github.com/SkillMedev/skills/blob/6b3044d569595b481a3677da8f68af7aa239dc09/skills/habit-builder/SKILL.md 许可 MIT；原文：https://github.com/SkillMedev/skills/blob/6b3044d569595b481a3677da8f68af7aa239dc09/LICENSE 仓库Star快照 SkillMedev/skills：17 Stars，核验日期 2026-10-05；这是父仓库热度，不是此单项的评分或使用量。