先看看示例
作者提供的示例，实际效果取决于你的输入和使用工具。
输入
我想记录生活的小发现，睡前充手机后用纸笔写，最多5分钟；过去因为要求自己写一整页放弃。今天仅有两件真实事：下班看见路边桂花开了，回家把一张旧明信片放到书桌。请给今天的示例和本周回看方法，不推断心理问题。
输出
编辑示例 · 未运行
今天的两句话示例：下班看见路边桂花开了，这是今天想留下的小发现。回家后，我把一张旧明信片放到书桌，这件小事也值得记住。
我的五分钟约定：手机开始充电后打开纸本；2分钟写今天看到的一件具体事，2分钟写自己做的一件小事，剩下1分钟标日期。累的时候两句话就够，不需要写满一页。
本周轮换问题：今天哪种颜色引起注意；有什么声音记得清楚；哪件旧物又被用到；哪一小段路想再走一次。周日从已有记录中选一条想保留的片段，写下日期和原句。若连续两天没写，下次只保留一句，不补造漏掉日子的经历。
方法说明
围绕你想记录的生活主题，缩短每日书写负担，配上具体提问和每周回看方法。 具体任务 写下今天一个值得记的小片段：日记总因要求太长而放弃时，交付与真实时间匹配的短练习、轮换问题和具体周回看方法。 必需材料 记录目标、每天时间、纸笔或数字媒介、已有习惯与放弃原因 使用门槛 选择一个自己愿意记录的生活主题和私密记录位置；用纸笔即可，Agent只辅助提问与回看。 方法 固定入口按目标取舍组件，用已有习惯作触发点，允许两句话算完成；连续漏写后缩小负担而不是累加惩罚。 编辑示例（未运行） 编辑示例：写下今天一个值得记的小片段 我想记录生活的小发现，睡前充手机后用纸笔写，最多5分钟；过去因为要求自己写一整页放弃。今天仅有两件真实事：下班看见路边桂花开了，回家把一张旧明信片放到书桌。请给今天的示例和本周回看方法，不推断心理问题。 今天的两句话示例：下班看见路边桂花开了，这是今天想留下的小发现。回家后，我把一张旧明信片放到书桌，这件小事也值得记住。 我的五分钟约定：手机开始充电后打开纸本；2分钟写今天看到的一件具体事，2分钟写自己做的一件小事，剩下1分钟标日期。累的时候两句话就够，不需要写满一页。 本周轮换问题：今天哪种颜色引起注意；有什么声音记得清楚；哪件旧物又被用到；哪一小段路想再走一次。周日从已有记录中选一条想保留的片段，写下日期和原句。若连续两天没写，下次只保留一句，不补造漏掉日子的经历。 此例由编辑根据输入撰写，用来说明应拿到什么结果；未运行Skill、未生成真实文件、未调用外部服务。实际使用后按核对项检查，不能把演示文字当作实测回执。 首次任务 按我的记录目标和每天时间设计一套很短的日记练习。只用我提供的真实片段写示例，未发生的不补；记录留在我自己的私人位置，不自动上传。 本次输入（复制前填写，未填项先询问）： - 记录目标、每天时间、纸笔或数字媒介、已有习惯与放弃原因：[请填入具体材料，不填写账户密钥] 验收方法 每日组件总时长不超过设定预算，最小版本确实能用两句话完成。 示例中的经历全部来自本人输入，未虚构情绪、关系或事件。 回看只引用已有记录，漏写日不伪造补记或惩罚性任务。 依赖与准备 skills/journal-framework/SKILL.md与文字Agent；用户需要私人纸本或自己选择的数字记录位置，无强制API、账号或服务端。任何数字日记权限与备份由用户自身工具管理，不把全文自动上传；需要分享片段时先脱敏。 使用边界 这是生活记录与写作辅助，不诊断心理状态或代替心理治疗。 Agent不知道未提供的生活事实；不能伪造日记，也不能未经授权分享私人记录。 本页为编辑撰写的未运行示例，不等同平台兼容认证或安全保证；实际效果需在自己的环境验证。 排错 每个主题都想记录，模板变成十几项：回到本周一个目标，只保留两项最有帮助的问题，其他放到可选列表。 漏写后觉得必须补齐，越积越多：不补造历史记录，按两句话重新开始；连续漏写时缩小负担。 固定来源 https://github.com/SkillMedev/skills/blob/6b3044d569595b481a3677da8f68af7aa239dc09/skills/journal-framework/SKILL.md 许可 MIT；原文：https://github.com/SkillMedev/skills/blob/6b3044d569595b481a3677da8f68af7aa239dc09/LICENSE 仓库Star快照 SkillMedev/skills：17 Stars，核验日期 2026-10-05；这是父仓库热度，不是此单项的评分或使用量。