先看看示例
作者提供的示例，实际效果取决于你的输入和使用工具。
输入
两位成年人，安排周一至周四晚餐。无过敏；不吃辣，没有烤箱，只有电饭锅和炒锅。已有大米、油盐和酱油。愿意吃鸡肉与豆腐，喜欢西兰花和胡萝卜。周日可备菜60分钟，每晚不超过25分钟。请给小餐单和分区采购单，不算热量。
输出
编辑示例 · 未运行
四日晚餐小计划：
周一：鸡肉西兰花配米饭；周日先分装鸡肉，当晚炒熟，约25分钟。
周二：胡萝卜豆腐盖饭；豆腐切块煎炒，约20分钟。
周三：鸡肉胡萝卜炒饭；鸡肉换成炒饭搭配，约20分钟。
周四：西兰花豆腐汤配米饭；约25分钟。
采购建议：蛋白类鸡肉约600克、豆腐约800克；蔬菜西兰花约800克、胡萝卜约600克。份量为两人初稿，按实际食量调整。大米、油盐和酱油先查库存，不重复购买。
周日60分钟内完成分装、清洗和耐放食材处理；后半周鸡肉分份冷冻，使用前按当地食品安全指引冷藏解冻。每种新鲜食材至少安排两次用途。未给出营养目标，因此不生成热量或宏量营养数字。
方法说明
用少数几种主食材搭配一周晚餐，合并采购数量，并把费时步骤安排到集中备菜时段。 具体任务 把一周晚饭和买菜清单一起安排好：用少数几种主食材搭配一周晚餐，合并采购数量，并把费时步骤安排到集中备菜时段。 必需材料 人数、过敏与忌口 覆盖天数、设备、预算和每晚做饭时间 使用门槛 可在电脑端AI对话中提供真实小材料，并能核对结果的人；该入口本身没有账号或付费API硬要求。 方法 源文件先选2至3种蛋白类主食材，再为每种安排至少两种吃法。 编辑示例（未运行） 编辑示例：把一周晚饭和买菜清单一起安排好 两位成年人，安排周一至周四晚餐。无过敏；不吃辣，没有烤箱，只有电饭锅和炒锅。已有大米、油盐和酱油。愿意吃鸡肉与豆腐，喜欢西兰花和胡萝卜。周日可备菜60分钟，每晚不超过25分钟。请给小餐单和分区采购单，不算热量。 四日晚餐小计划： 周一：鸡肉西兰花配米饭；周日先分装鸡肉，当晚炒熟，约25分钟。 周二：胡萝卜豆腐盖饭；豆腐切块煎炒，约20分钟。 周三：鸡肉胡萝卜炒饭；鸡肉换成炒饭搭配，约20分钟。 周四：西兰花豆腐汤配米饭；约25分钟。 采购建议：蛋白类鸡肉约600克、豆腐约800克；蔬菜西兰花约800克、胡萝卜约600克。份量为两人初稿，按实际食量调整。大米、油盐和酱油先查库存，不重复购买。 周日60分钟内完成分装、清洗和耐放食材处理；后半周鸡肉分份冷冻，使用前按当地食品安全指引冷藏解冻。每种新鲜食材至少安排两次用途。未给出营养目标，因此不生成热量或宏量营养数字。 这是依据固定版本说明编写的原创小示例，未安装或执行该Skill。只用输入给定的信息展示可核对的结果；真实输出、账号与文件操作须在使用时另行验证。 首次任务 请按下面的人数和限制安排3至5天晚餐，逐餐注明时间，合并买菜清单；先问清过敏信息，不猜热量目标。 本次输入（请填写；未填项先询问，不得假定已提供）： - 人数、过敏与忌口：[请填入内容、目标链接或文件路径；不要填入账号密钥] - 覆盖天数、设备、预算和每晚做饭时间：[请填入内容、目标链接或文件路径；不要填入账号密钥] 验收方法 核对每道菜都没有过敏或忌口食材，设备也实际具备 逐餐确认所需时间未超过上限，备菜时间单独计入 采购单去重后检查每种易坏食材是否至少有两次用途 依赖与准备 保留完整目录 skills/meal-planner，不能只拷贝入口文件。该入口以文字推理为主，未声明必需API、付费服务或命令行工具；需能按Skill说明工作的外部AI宿主。 使用边界 只负责做饭安排，不制定治疗饮食或热量目标 食材保存与过敏要求需自行复核 本页小示例为编辑撰写，未运行上游；不能据此认定真实账号操作已完成。 提供GitHub来源与用法导读，不构成宿主兼容认证或绝对安全保证。 排错 菜单太复杂，到周中做不动：减少蛋白类主食材到2至3种，允许同一食材换吃法；重新核算工作日晚间时间。 出现了未提供的热量或价格：删去无来源数字；只保留有依据的数量估算，并把预算待核实项标出来。 固定来源 https://github.com/SkillMedev/skills/blob/6b3044d569595b481a3677da8f68af7aa239dc09/skills/meal-planner/SKILL.md 许可 MIT；原文：https://github.com/SkillMedev/skills/blob/6b3044d569595b481a3677da8f68af7aa239dc09/LICENSE 仓库Star快照 SkillMedev/skills：17 Stars，核验日期 2026-10-05；这是父仓库热度，不是此单项的评分或使用量。